Machine A Squat VS Squat Libre

MACHINE A SQUAT VS SQUAT LIBRE

Nous savons que le squat est l’un des exercices du roi pour les gains de force et aussi pour stimuler la testostérone et l’hormone de croissance dans le corps. Mais quel type de squat est le meilleur. Quel est le meilleur exercice entre la machine à squat « Smith Machine » et les squats libres ? Quel est le meilleur pour l’hypertrophie musculaire, la prise de masse ? Quel est le meilleur pour prévenir les blessures ? Quel est le meilleur pour la force ?

Nous allons répondre à ces questions une par une.

Quel est le meilleur pour l’hypertrophie musculaire, la prise de masse ?

Faire des squats avec une barre libre va travailler votre zone moyenne, les muscles du tronc, et vos muscles stabilisateurs, vous aurez plus de fibres musculaires recrutées pendant l’effort avec cet exercice qu’avec la machine à squat « smith machine », résultant à une meilleure hypertrophie musculaire.

Le squat libre gagne.

Quel est le meilleur pour prévenir les blessures ?

C’est une très grosse erreur d’utiliser la machine à squat « smith machine ». Les gens pensent qu’ils font un exercice en barre libre avec la « smith machine », cependant le mouvement du squat est bien plus complexe que le mouvement de la « smith machine ». Ce n’est pas parce qu’une barre olympique est attachée à la machine, que vous effectuez un squat libre. La trajectoire contre nature de la « smith machine » placera beaucoup de stress sur vos articulations et votre corps en général, conduisant à des blessures. En revanche, les squats avec une barre libre, quand ils sont exécutés avec une technique correcte, s’adapteront à votre propre structure corporelle. Vous pouvez effectuer plein de variations dépendant des proportions de votre corps, ce qui vous permet d’effectuer cet exercice sans stress inutile et dangereux pour votre corps et articulations.

Le squat libre gagne.    

Quel est le meilleur pour la force ?

C’est très facile de répondre à cette question. La « smith machine » est un exercice en 2 dimensions, la barre étant attachée et guidée par cette machine, elle peut seulement monter et descendre, éliminant ainsi la fonction stabilisatrice des muscles, et en fin de compte résultant être un exercice plus facile que le squat avec une barre libre. En revanche, le squat avec une barre libre est un exercice en 3 dimensions, ce qui signifie qu’il travaille votre zone moyenne, les muscles du tronc, et les muscles stabilisateurs, tous vos muscles auront besoin d’équilibrer le poids, car la barre n’est pas guidée durant cet exercice. En fait, c’est votre corps qui guide la barre, vous avez le contrôle total du poids, donc vous utiliserez plus de fibres et développerez plus de force qu’en utilisant une machine.  

Le squat libre gagne encore.

Conclusion

Sans aucun doute nous pouvons dire que le squat libre est supérieur en tout aspect à la « smith machine » ou n’importe quelle autre machine tentant de recréer le mouvement du corps humain, chose quasi impossible due à la complexité et les différences du corps humain d’une personne à une autre.   

LE SQUAT LIBRE REMPORTE HAUT LA MAIN CE MATCH !

Donc mon conseil pour vous est de commencer à apprendre à squatter correctement avec une barre libre, cela vous rendra plus musclé, plus fort, et évitera les blessures !